Healthy morning - Saturday breakfast

Ahoj krásky,
po delší odmlce jsem opět tady. Nový rok je pro mnohé lidi takovým impulzem pro změny, ať už životní nebo ty, při kterých si každý řekne, že letos ze sebou začne konečně něco dělat, shodí tolik a tolik kilo (však to všichni známe).

Já jsem si řekla, že svůj healthy režim si pojedu i přes Vánoce. Kromě Štědrého dne, kdy si neodpustím úžasný bramborový salát a řízek na večeři, si veškeré prasárny odpírám. Každý den jsem si povolila max. 1 kousek cukroví (on už je jen problém si ten jeden vůbec vybrat když přijde na věc, moje máma letos udělala 22 druhů), ale kolikrát nedojde ani na ten jeden a mísa s cukrovím mě nechává chladnou.

Na snídani si dám buď bílý jogurt s nějakým ovocem nebo si udělám ovesnou kaši. Poslední dobou mi ji zdobí mražené ovoce. Koupila jsem si jednu exotickou mraženou směs z Lidlu a na super směs jsem narazila i v Penny. Ta není exotická, ale s lesními plody, které mám taky v oblibě.

Kaši většinou dělám tak, že si odměřím vločky, zaleju je vodou, během vaření do ní přidám rozmačkaný banán (polovinu), naleju do misky a nahoru hodím ovoce. Hotovo. Někdy si na dno nakrájím jablko nebo kiwi a banán sem tam vyměním za trošku tvarohu. Kaše je pak krásně krémová a nadýchaná. Zrovna včera jsem si koupila další balení sojového mléka, takže kaše, kterou vidíte na obrázku je právě z něj. Už se těším na moji vánoční snídani. Koupila jsem si vanilkové sojové mléko ze kterého bych ráda udělala kaši, tak jsem na něj moc zvědavá!

Řeknu vám, že i když je období vánoc, všude plno žrádla (s prominutím) a člověk by měl jen kynout, mě ten lepší a zdravější životní styl láká čím dál víc. Vydržela bych u pc sedět hodiny a hledat různé recepty na zdravé pokrmy a všelijaké vylepšováky, jak si ta jídla udělat co možná nejvíce prospěšné svému zdraví.

Při příležitosti Vánoc pro vás chystám i nějaké fitness recepty na vánoční cukroví a jeden z nich se tu objeví už hodně brzy!

A jak jste na tom vy a #healthy stravování o vánocích?
Mějte se krásně!
Vaše A.

Smoothie 3B - banán, borůvky, broskev

Ahoj krásky,
není to tak dlouho, co jsem vám tu psala o smoothie, no a dnes vám o něm píšu znovu :D Zjistila jsem totiž, že mně jedna sklenička tohoto nadýchaného a ovocného nápoje dokáže zasytit na poměrně dlouhou dobu, takže jeho výroba je u mě skoro na denním pořádku.

Jedna z variant, kterou jsem si nedávno připravovala, byla kombinace banánu, borůvek a broskví. Čekala jsem, co zajímavého z toho vznikne a řeknu vám, že tahle kombinace byla naprosto luxusní! Nedávno jsem u jedné slečny ba logu viděla krásné fialové borůvkové koktejly, takže jsem se těšila, že i moje smoothie dostane alespoň fialový nádech. Bohužel, nestalo se tak. Asi mám divné borůvky :D Každopádně to hodlám pořád zkoušet, dokud nebudu spokojená.

Neříkám o sobě, že bych byla nějaká puntičkářka, ovšem pokud jde o focení jídla nebo různé aranžování, s tím si vyhraju moc ráda :) Doma mně nechápou, prý na co se s tím tolik piplat, když se to stejně během chvíle sní. Nevím, ale asi mám potřebu jíst i očima ;) :D

Takže pijte smoothie a mějte se krásně!
Vaše A.

Smoothie ✿

Ahoj krásky,
dnes tu pro vás mám jeden super rychlý, super jednoduchý a super dobrý recept na příjemné letní osvěžení, konkrétně se jedná o SMOOTHIE.

S tímto pojmem se můžeme v dnešní době setkat čím dál častěji a co že to vlastně je? Smoothie lze popsat jako zdravý rozmixovaný nápoj, jehož základem je ovoce nebo zelenina (možná je i kombinace obojího). Pravé smoothie by nemělo obsahovat zbytečné cukry, umělá sladidla a další konzervanty. Hodně často je jako smoothie označován kdejaký koktejl, ale ve smoothie by se nemělo objevit žádné mléko, tvaroh nebo bílý jogurt, už by se totiž jednalo o koktejl.

Ale nebudu lhát, že i já si do toho pravého a nefalšovaného smoothie dám třeba lžičku tvarohu. Ono to z něj udělá ještě krémovější a jemnější konzistenci, než má samotné rozmixované ovoce. Smoothie je ideální jako rychlá snídaně nebo svačina a v takovýchto letních dnech skutečně bodne ;)

V jeho přípravě se skutečně meze nekladou a můžete vytvořit nespočet různých kombinací, na kterých si pochutnáte. Já na to dnešní smoothie použila pár kousků rostlého ananasu, jahody a hrstku borůvek. Protože mi v lednici ležel rozdělaný tvaroh, do smoothie jsem ho přidala taky (ale jen malililinko). Výsledek byl úžasný! Na zítra už mám vymyšlenou další variantu na lahodné smoothie a pokud bude tak skvělé, jako bylo toto, určitě se o ně s vámi podělím (alespoň formou fotek a článku).

A co vy a smoothie?
Mějte se krásně!
Vaše A.

The best breakfast ♡

Ahoj krásky,
konečně tu máme pátek! Já mám pololetní prázdniny, takže jsem se konečně trošku vyspala a dnes mám v plánu jen "odpočívat". Přidávám fotku té nejlepší snídaně, kterou si můžete udělat ráno co možná nejpříjemnější :) Touhle kombinací (kiwi+mandarinka) jsem se přesvědčila o tom, že i bez banánu to jde :D

Ráno bez pořádné snídaně, momentálně tedy ovesné kaše, si už ani nedovedu představit a teď absolutně nechápu, jak jsem mohla celé ty roky na základní škole nebo i na střední nesnídat. Od té doby, co jsem se naučila jíst, mám víc energie, nejsem tolik unavená a všechno mě tak nějak baví víc, než když jsem si celý den přála, aby už byl večer a já si konečně mohla lehnout a spát.

Mám pro vás několik fotek z celého týdne, jsou to především snídaně a školní svačiny, takže se na jejich ukázku můžete těšit v následujícím postu ;)
Mějte se krásně!
Vaše A.

Hello Sunday ❄

Ahoj krásky,
máme tu neděli, poslední víkendový den a já jsem si řekla, že si ho udělám co možná nejpříjemnější. Čekají mě sice ještě nějaké povinnosti co se školy týče, ale už od rána jsem se chtěla co nejlépe naladit.

Co by to bylo za ráno bez pořádné snídaně. Ovesná kaše je u mě už delší dobu denní rutinou a každý den je úplně jiná, ale pořád stejně dobrá. Na tu dnešní jsem použila 50g ovesných vloček, 150ml vody, 100ml mléka. Kaši jsem dala vařit, přidala jsem do ní jednu čajovou lžičku medu na ochucení a 3/4 rozmačkaného banánu. Nevěřila bych, jak skvěle ji dokáže banán zahustit. Do misky jsem si během vaření nakrájela jedno menší jablíčko na kostky a potom na ně nalila kaši. Kaši jsem ozdobila jedním kiwi, zbytkem banánu, lžičkou bílého jogurtu a ořechy.

Dopoledne jsem si ještě zacvičila půlhodinku s Jillian + pár videí z youtube kanálu XHIT Daily. Pokud jde o Jillian, cvičím ji už nějaká 16 den, ovšem jak byly plesy nebo toho bylo hodně ve škole, jeden den jsem mezi cvičením vynechala a nehorázně mě to štve. Kdybych nebyla tak pečlivá, mávnu nad tím rukou, ale chci tento lán skutečně dodržovat a cvičit každý den, takže dnešním dnem jako bych nedělala vůbec nic a začínám od nuly a pravidelně každý den začnu s Jillian od prvního levelu.

Moc mě potěšilo, jaký u vás měl úspěch mnou vypracovaný přehled cvičení úspěch. Je to pro mě určitá motivace ponořit se do toho ještě hlouběji a alespoň mám vše na očích a vidím, jak jsem pokročila nebo ne. Přehled obsahuje 12 kalendářních měsíců, kde si jednoduše odškrtávám každý den, kdy jsem cvičila (teď to bude především ta Jillian, pár videí, když je čas tak běh). Na konci přehledu je několik stránek pro psaní poznámek a tabulka pro zaznamenávání váhy. Tu jsem chtěla úplně vypustit, protože jsem se k ní otočila zády a spíš mě zajímá to, co vidím v zrcadle :)

Po cvičení následovala vana plná pěny a teď už mě čeká jen to horší, učení.
Přeji vám krásný zbytek nedělního dne!
Vaše A.

Time for SNACK

Ahoj krásky,
dnes tu pro vás mám ukázku a zároveň tip na jednu rychlo a skvělou svačinu, která vám zabere jen pár minut a vy si pochutnáte.

Budete potřebovat : mrkev, jablko (já jsem nastrouhala dvě), bílý jogurt, ořechy (pokud máte rádi)

Příprava je """"strašně složitá"""". Nastrouháte mrkev a jablka, smícháte dohromady, dáte do misky, zalijete jogurtem a přidáte ořechy (nebo cokoliv jiného). Vím, že někdo mrkev a jablka ještě zalije trochou medu, pokud ale máte mrkev a jablka dostatečně sladká, myslím si, že je to i zbytečné.

Nechte si chutnat :P 

Vaše A.