NEW YEAR ♦ NEW LIFE ♦ NEW BODY

Ahoj krásky,
dovolte mi vám se zpoždění popřát do nového roku jen to nej i prostřednictvím tohoto blogu. Jaké pro vás byly vánoční svátky, co se týče jídla, cukroví, chlebíčků a všech dalších "prasáren"? Musím říct, že já jsem se docela držela. Okolo cukroví jsem raději chodila obloukem, chlebíčky šli letos okolo mě, jednohubky jakbysmet, každopádně ve mě nějaký ten kousek cukroví přeci jen skončil :D Hrdá na to nejsem, ale když je to jednou za rok, tak se za to snad hlavy trhat nebudou.

Pokud jde o nadpis, hodlám ho vyplnit do posledního písmenka. Vše se odvíjí od toho nového roku. Je to poměrně dobrý pomyslný start začít se sebou něco dělat, obměnit jídelníček, zařadit do svého života více pohybu atd. Nedávám si žádné předsevzetí co se hubnutí týče. Nechci za každou cenu shodit tolik a tolik kilo. Jde mi spíše o vyrýsování postavy. O to vše se snažím už nějakou dobu, ale chtěla bych trochu přitvrdit a skutečně vše dodržovat tak, jak jsem si naplánovala.

Do  jídelníčku jsem zařadila víc masa a zeleniny. Ovoce se u mě na talíři objevuje především dopoledne a to na snídani. Jak už je u mě zvykem, většinou v doprovodu ovesné kaše. Taky jsem hodně pátrala po nějakých fitness receptech a musím říct, že jsem narazila na opravdu zajímavé nápady na jídla, takže jakmile je vyzkouším na nafotím, rozhodně se o ně s vámi podělím :)

Snažím se hýbat každý den. Asi 3x týdně se mi poštěstí vlézt na běžící pás a tu hodinu na něm strávit, každý den dělám dřepy, sklapovačky a asi týden opět tajtrdlíkuju před televizí s moji milovanou Jillian.

A co vy a váš #lifestyle?
Mějte se krásně!
Vaše A.

Healthy morning - Saturday breakfast

Ahoj krásky,
po delší odmlce jsem opět tady. Nový rok je pro mnohé lidi takovým impulzem pro změny, ať už životní nebo ty, při kterých si každý řekne, že letos ze sebou začne konečně něco dělat, shodí tolik a tolik kilo (však to všichni známe).

Já jsem si řekla, že svůj healthy režim si pojedu i přes Vánoce. Kromě Štědrého dne, kdy si neodpustím úžasný bramborový salát a řízek na večeři, si veškeré prasárny odpírám. Každý den jsem si povolila max. 1 kousek cukroví (on už je jen problém si ten jeden vůbec vybrat když přijde na věc, moje máma letos udělala 22 druhů), ale kolikrát nedojde ani na ten jeden a mísa s cukrovím mě nechává chladnou.

Na snídani si dám buď bílý jogurt s nějakým ovocem nebo si udělám ovesnou kaši. Poslední dobou mi ji zdobí mražené ovoce. Koupila jsem si jednu exotickou mraženou směs z Lidlu a na super směs jsem narazila i v Penny. Ta není exotická, ale s lesními plody, které mám taky v oblibě.

Kaši většinou dělám tak, že si odměřím vločky, zaleju je vodou, během vaření do ní přidám rozmačkaný banán (polovinu), naleju do misky a nahoru hodím ovoce. Hotovo. Někdy si na dno nakrájím jablko nebo kiwi a banán sem tam vyměním za trošku tvarohu. Kaše je pak krásně krémová a nadýchaná. Zrovna včera jsem si koupila další balení sojového mléka, takže kaše, kterou vidíte na obrázku je právě z něj. Už se těším na moji vánoční snídani. Koupila jsem si vanilkové sojové mléko ze kterého bych ráda udělala kaši, tak jsem na něj moc zvědavá!

Řeknu vám, že i když je období vánoc, všude plno žrádla (s prominutím) a člověk by měl jen kynout, mě ten lepší a zdravější životní styl láká čím dál víc. Vydržela bych u pc sedět hodiny a hledat různé recepty na zdravé pokrmy a všelijaké vylepšováky, jak si ta jídla udělat co možná nejvíce prospěšné svému zdraví.

Při příležitosti Vánoc pro vás chystám i nějaké fitness recepty na vánoční cukroví a jeden z nich se tu objeví už hodně brzy!

A jak jste na tom vy a #healthy stravování o vánocích?
Mějte se krásně!
Vaše A.

Don't Stop !!!

Ahoj krásky,
na svůj druhý blog jsem nijak nezanevřela ani nezapomněla, jen jsem ho kapánek zanedbala skrz povinnosti, se kterými jsem se musela v poslední době potýkat. To ale momentálně hodlám změnit.

V rozmezí dubna a května jsem se připravovala na maturitu, takže jsem  jinou aktivitu, než válení se v různých knížkách či skriptech, neznala. Nebudeme si lhát, na mojí postavě se to časem značně projevilo. Svaly ochably a mě se moje tělo opět přestávalo líbit. To byl jeden z těch impulsů, který mě přiměl  k tomu opět se začít zdravě stravovat a začít se zase trochu hýbat.

Začala jsem tím, že jsem se začala stravovat tak, jak je všude doporučeno, tedy po troškách a alespoň pět krát denně. Jasně, někdy se mi nepodaří (především kvůli škole, práci nebo jinému vyřizování) to dodržet přesně podle předpisu, ale i snaha se cenní, ne? Do svého jídelníčku jsem opět zařadila své milované ovesné kaše, různá ovocná smoothie, zeleninové saláty, knackebroty, šunky nejvyšší kvality a veškeré pečivo jsem vyměnila za žitný chléb.

Pitný režim se snažím dodržovat jak jen to jde. Ty přeslazené sra*ky (s prominutím) jsem nikdy moc nepila, takže lít do sebe čistou vodu mi nedělá žádný problém. Hodně si vařím čaje. Favoritem je určitě zelený, ale nepohrdnu ani takovou mátou nebo kopřivou (bylinky, ty já můžu a kopřiva je na pročištění snad to nejlepší).

Pokud jde o cvičení... Moc času mi na ně  nezbývá, ale určitě se na něj nechci vymlouvat. Tu půlhodinku na Jillian si každý den najdu a když ne, udělám několik dřepů a sklapovaček. Když se mi naskytne možnost mít volný celý den, jdu si na hodinu zaběhat.

Řeknu vám, že už se to na těle opět začíná projevovat a ty změny mě stále ženou vpřed a dodávají mi energii, abych v tomhle způsobu života nadále přetrvala, protože vám to přinese ovoce. Možná (nebo spíš určitě) ne ze dne na den, ale po nějakém čase na sebe můžete být pyšní a říkat si, jak jste udělali dobře, že jste nehodili flintu do žita a vydrželi jste!

Čeho se ale děsím jsou Vánoce a všechny svátky s nimi spojené. Všude plno jídla, venku zima, člověk by se jen nejraději válel v teple u televize (úplně vidím, jak ta kila jsou nahoru, brrr). Ne! Budeme mít pěkně silnou vůli a nějaké mámino cukroví nebo vynikající babiččin bramborový salát nás přece nerozhází.. No, možná rozhází a určitě zhřeším :D Ale všeho s mírou ;)

A co vy a vaše stravování? Hlídáte se o Vánocích nebo si naopak dopřejete?
Budu se těšit na vaše komentáře ;)
Vaše A.

Zase běháš? Ne, ještě pořád!

Ahoj krásky,

jsem tu s dalším přehledem mého běhání. Momentálně jsem zakončila čtvrtý týden (no, on je vlastně třetí - proč hned vysvětlím). 

Minulý týden jsem měla problémy s autem a byla jsem nepojízdná, takže jsem se neměla jak dostat k babičce na běžící pás. Jo, mohla bych se sbalit a na hodinu vypadnout běhat po okolí, ale mě to venku prostě nebaví :D Nebo jak to říct, přírodu miluju, ale když mám jít běhat tak se nedonutím udržet tempo, které bych chtěla, což na pásu není problém. Navíc mě žene dopředu i ten fakt, že vidím, jak naskakují spálené kalorie a uběhnuté kilometry :D

I když jsem nejezdila běhat, každý den jsem večer šla rychlou chůzí obejít naši obec, abych se vyhnula černému svědomí, které by mě trápilo při pomyšlení na to, že jsem za celý den nehnula zadkem :) Čísla sice nebyla tak vysoká, jako jsou například tady, ale hřeje mě pocit, že jsem pro sebe udělala rozhodně víc než jen ti, kteří se válí doma u televize nebo u počítače a umí jenom blbě kecat. 

Auto sice jezdí, ale v pátek bylo hodně zařizování a k babičce jsem se nedostala, takže jsem se sestrou alespoň vzala kolo a projeli jsme pár polních cest okolo vesnice. Hodnoty měřila mobilní aplikace Endomondo.

Zítra mě čeká jedna akce v sousední vesnici a v neděli snad zasloužený relax. Můžu ale říct, že už teď se zase těším na pondělí, až začnu další týden a udělám nové fotky pro přehled pokroků v mém snažení :)

Po běhání si dělám fotky displeje pořád, ovšem líbí se mi vytvářet různé přehledy, jako je třeba tento :D

Mějte se krásně!
Vaše A.

ZMĚNA V JÍDELNÍČKU II. - Žitný chléb

Ahoj krásky,
se založením této rubriky jsem si najednou uvědomila, kolik věcí ve svém jídelníčku jsem úplně vyřadila a nebo jsem je nahradila zdravějšími alternativami, takže pokud jde o články v tomto duchu, bude skutečně o čem povídat psát.

Dnes se podíváme, jak jsem na tom s pečivem. Musím říct, že jsem mu nikdy moc neholdovala. Bílé rohlíky v lásce zrovna dvakrát nemám, z chleba, který u nás doma vždycky jen ztvrdnul, se dělaly chlebové šišky a pokud jde o sladké pečivo, sem tam jsem si něco dopřála na svačinu ve škole. Když už jsem si z pečiva něco připravovala ráda, většinou se jednalo o nějakou celozrnnou bagetu s apetitem a k tomu kus papriky nebo rajčete.

Hodně lidí, co jsou na redukční dietě nebo vyznávají ten lepší životní styl, ze svého jídelníčku pečivo úplně vyřadila. Pro mně to také není žádný problém, obejdu se bez něho snadno, ovšem co čas od času obohatí můj jídelníček je tento žitný chleba. Kupuji ho v Kauflandua a dostala jsem se k němu přes svoji babičku, která se dala na hubnutí a momentálně se pyšní s dvaceti shozenými kilogramy. Už s tím naštěstí přestala, jinak by nám z ní nezůstalo vůbec nic.

Na oko vypadá chleba lákavě, ovšem když jsem se do něj poprvé zakousla, myslela jsem si, že to sousto prostě nepozřu. Je hodně hutný a hodně špatně klouže do krku. Já jsem na něj ale vyzrála. Mažu na něj žervé nebo lučinu + obohatím ho o spoustu zeleniny, kterou k němu přikusuji a jedení je díky tomu snadnější.

Jeden plátek váží nějakých 66 g a tady jsou výživové hodnoty (na 100g):
- 199 kcal
- 5 g bílkovin
- 36 g sacharidů
- 1 g tuků
- 11 g vlákniny

A jak jste na tom vy a pečivo? Jíte? Nejíte?
Mějte se krásně!
Vaše A.

STOP Talking ⌚ START Walking

Ahoj krásky,
dnes vám přidávám přehled běhání z minulého týdne. Vím, že samochvála smrdí, ale musím se pochválit, že jsem se do teď vždy dokázala zvednout ze židle, obléct si tepláky, nazout běžeckou obuv a tu hodinku si prostě odťapat. Čím déle to už trvá, tím větší motivaci a píli pro běh mám. Věřím, že ty výsledky za to totiž stát rozhodně budou :)

Mám tu jen čtyři fotky, protože poslední den běhání - v pátek, se mi vybil telefon a foťák už mi nechtěl najet. Výsledek byl ale stejný jako některé předchozí dny - 602 kcal. Včerejší den u nás bylo 32°C, chtěla jsem jet běhat, ale jelikož mi od rána bylo tak nějak všelijak a chvilkami jak kdyby na omdlení, pro jistotu jsem zůstala doma (moje svědomí mě teď ale žere za živa) a na pás se postavím až dnes. Už se těším :)

Doufám, že i přes moji včerejší absenci bude tento týden stejně taj úspěšný, jako ty dva předchozí :)
Mějte se krásně!
Vaše A.

Smoothie 3B - banán, borůvky, broskev

Ahoj krásky,
není to tak dlouho, co jsem vám tu psala o smoothie, no a dnes vám o něm píšu znovu :D Zjistila jsem totiž, že mně jedna sklenička tohoto nadýchaného a ovocného nápoje dokáže zasytit na poměrně dlouhou dobu, takže jeho výroba je u mě skoro na denním pořádku.

Jedna z variant, kterou jsem si nedávno připravovala, byla kombinace banánu, borůvek a broskví. Čekala jsem, co zajímavého z toho vznikne a řeknu vám, že tahle kombinace byla naprosto luxusní! Nedávno jsem u jedné slečny ba logu viděla krásné fialové borůvkové koktejly, takže jsem se těšila, že i moje smoothie dostane alespoň fialový nádech. Bohužel, nestalo se tak. Asi mám divné borůvky :D Každopádně to hodlám pořád zkoušet, dokud nebudu spokojená.

Neříkám o sobě, že bych byla nějaká puntičkářka, ovšem pokud jde o focení jídla nebo různé aranžování, s tím si vyhraju moc ráda :) Doma mně nechápou, prý na co se s tím tolik piplat, když se to stejně během chvíle sní. Nevím, ale asi mám potřebu jíst i očima ;) :D

Takže pijte smoothie a mějte se krásně!
Vaše A.

Chvátám, chvátám... ⌚

Ahoj krásky,
už delší dobu mám od školy pokoj, takže můj volný čas doslova vybízí k nějaké aktivitě. Chodím na koně, když se večer nudím, několikrát projdu naší obec a nebo jsem jezdila k babičce běhat. Minulý týden jsem si ale řekla, že proč nezačít běhat pravidelně?!

Tím hlavním hnacím motorem pro mně bylo srovnání fotek z doby než jsem začala běhat a těch současných. Největší rozdíl je vidět na nohách, bocích a břiše. Takže když ze mě na pásu lije jak z vola, vždycky si vzpomenu na ty obrázky a hned mám o důvod víc, abych vydržela :)

Stanovila jsem si, že za každé běhání musím spálit minimálně 500 kcal. Je jedno, jestli poběžím, půjdu rychlou chůzí nebo si nastavím nějaký interval. Musím se pochválit, že zatím se mi daří dodržovat vše tak, jak bych chtěla a jak jsem si naplánovala. Mám pro vás přehled kalorií z předchozího týdne.

Při běhání si ještě nastavím kopec - 3%, ale jak s běháním končím, pás dávám do původního stavu (do roviny) a teprve pak fotím :D Dnes mám za sebou spálených nějakých 617 kcal, takže parádní začátek týdne a hodlám v tom pokračovat :) Pokud seberu všechnu odvahu, co mám, přidám sem i fotky mého snažení :) Běhám hlavně dopoledne a čím víc nad tím přemýšlím, tak si říkám, že jsem s tím měla začít už dávno. Měla bych být unavená, uťapkaná a pak se jen celý den válet a nabírat nové síly, ale světe div se, je mi šíleně fajn a energie mám na rozdávání :)

A co vy a běhání? Budu se těšit na vaše komentáře :)

Mějte se krásně!
Vaše A.

Smoothie ✿

Ahoj krásky,
dnes tu pro vás mám jeden super rychlý, super jednoduchý a super dobrý recept na příjemné letní osvěžení, konkrétně se jedná o SMOOTHIE.

S tímto pojmem se můžeme v dnešní době setkat čím dál častěji a co že to vlastně je? Smoothie lze popsat jako zdravý rozmixovaný nápoj, jehož základem je ovoce nebo zelenina (možná je i kombinace obojího). Pravé smoothie by nemělo obsahovat zbytečné cukry, umělá sladidla a další konzervanty. Hodně často je jako smoothie označován kdejaký koktejl, ale ve smoothie by se nemělo objevit žádné mléko, tvaroh nebo bílý jogurt, už by se totiž jednalo o koktejl.

Ale nebudu lhát, že i já si do toho pravého a nefalšovaného smoothie dám třeba lžičku tvarohu. Ono to z něj udělá ještě krémovější a jemnější konzistenci, než má samotné rozmixované ovoce. Smoothie je ideální jako rychlá snídaně nebo svačina a v takovýchto letních dnech skutečně bodne ;)

V jeho přípravě se skutečně meze nekladou a můžete vytvořit nespočet různých kombinací, na kterých si pochutnáte. Já na to dnešní smoothie použila pár kousků rostlého ananasu, jahody a hrstku borůvek. Protože mi v lednici ležel rozdělaný tvaroh, do smoothie jsem ho přidala taky (ale jen malililinko). Výsledek byl úžasný! Na zítra už mám vymyšlenou další variantu na lahodné smoothie a pokud bude tak skvělé, jako bylo toto, určitě se o ně s vámi podělím (alespoň formou fotek a článku).

A co vy a smoothie?
Mějte se krásně!
Vaše A.

ZMĚNA V JÍDELNÍČKU I. - Sojové mléko Alnatura

Ahoj krásky,
jak víte, na tomhle blogu můžete najít vše, co se bude točit okolo zdravého životního stylu a dnešní článek nebude výjimkou. Rozhodla jsem se pro založení nové rubriky, která nese název ZMĚNA V JÍDELNÍČKU. Jedná se o jakési nahrazování potravin nějakými zdravějšími alternativami.

V poslední době se mezi všemi, kteří preferují #healthy #fitness nebo #lifestyle rozmohlo sojové mléko, alespoň jsem si toho všimla, že téměř všichni ho zařadili do svého jídelníčku a to buď v tekuté podobě, nebo z něj dělají různé pokrmy. Hodně dlouho jsem přemýšlela, jestli ho taky vyzkoušet. Zatím se mi podařilo odolávat, až do té doby, než jsem si dlouho prohlížela regál v DM drogerii se všemi zdravými dobrotami a náhle si moji pozornost získalo právě ono sojové mléko. Bez dlouhého rozmýšlení jsem vzala dva balíky (v tu chvíli mě ani nenapadlo, že možná kupuji zajíce v pytli) a namířila si to k pokladně.

Když jsem dojela domů, okamžitě jsem mléko musela vyzkoušet. Po prvním ochutnání jsem si řekla, že chuť tedy nic moc. Na podruhé už to nebylo tak špatné a další dny jsem si ho dávala do kávy (většinou jsem si do ní dala společně s mlékem trochu cukru, teď to ale nebyla potřeba) a s radostí z ní dělala mé milované ovesné kaše.

I když je o něco dražší než klasické polotučné mléko, i tak jsem ho zařadila do svého jídelníčku a běžně ho používám.

Pokud by někoho zajímaly výživové hodnoty (na 100 ml mléka), tady jsou:
- 42,54 kcal (178 kJ)
- 3 g bílkovin
- 2 g sacharidů
- 1,8 g tuku
- 120 mg vápníku 

Za sebe bych sojové mléko rozhodně doporučila, jen bude nejspíš třeba mu přijít na chuť :)
Používáte sojové mléko? Jaký názor máte?
Mějte se krásně!
Vaše A.